Meningen om hvilken figur som skal betraktes som attraktivitetsstandarden endres stadig, og hver kvinne bestemmer selv om hun vil oppfylle de standardene som er akseptert i samfunnet. På den annen side er det vanskelig å finne til og med en jente som vil føle seg komfortabel med overvekt. Dette er ikke bare et spørsmål om skjønnhet, men også om helse, fordi ekstra pounds er nesten hundre prosent garanti for hjerte- og hormonproblemer. Mange kvinner bestemmer seg for å være sunne og glede menn og bestemmer seg for å begynne å gå ned i vekt. Det er bare det i praksis at det viser seg å ikke være så lett å gjennomføre en plan for raskt å bli kvitt fett. Mange hindringer står i veien, blant annet indre indre tvil, mangel på tid, mangel på penger og så videre. Men hvis det er et ønske, kan alle overvinnes, etter å ha mottatt en pris i form av en slank figur og bevissthet om din feminine sjarm.
Det er en feil å tro at du bare kan takle et slikt problem ved å gå på treningsstudioet og ha en personlig ernæringsfysiolog. Faktisk kan prosessen med å miste vekt, med en viss kreativitet og tålmodighet, organiseres hjemme. Dessuten er dette alternativet enda bedre på mange måter, fordi:
- ikke behov for å tømme familiebudsjettet;
- du kan spise din vanlige mat;
- det er enkelt å velge treningstid under hensyntagen til din daglige rutine;
- det er alle forhold for å telle og kontrollere kalorier;
- ikke behov for å bli kompleks på grunn av tilstedeværelsen av fremmede;
- det er mulighet for å justere vekttapsprogrammet, for eksempel kan du velge et intensivt eller gradvis kurs, samt komme på dine egne måter å forbrenne fett på.
Vil du vite hvordan du faktisk går ned i vekt hjemme? Da står vår artikkel med velprøvde teknikker og nyttige anbefalinger til din disposisjon.
Hvordan få deg til å gå ned i vekt?
Ingen, til og med den mest effektive måten å bekjempe kroppsfett, vil hjelpe hvis det ikke er noen indre drivkraft og motivasjon. Videre bør en bevissthet om viktigheten av endringer være i alle ledd, selv om det selvfølgelig i begynnelsen er vanskeligst å tvinge deg selv til å følge noen regler. Først må du i det minste innrømme at du har et problem - ekstra kilo, og det må behandles raskt. Du må også forstå at ingen andre vil hjelpe deg med å nå det ønskede målet, derfor bør du aldri gi opp og gi opp. Husk at vanskeligheter bare tempererer oss, og til og med en sammenbrudd er ikke en grunn til å gå tilbake til en tidligere livsstil.
Noen kvinner forventer en "mirakuløs transformasjon", men i praksis krever det å gjøre feilfri former seriøst arbeid. Du vil ha en rekke endringer, både fysiske og psykologiske, så du må innstille deg på det faktum at mye må gjøres for å få resultatet. Det er veldig viktig å finne en god grunn til å gå ned i vekt, for eksempel:
- ønske om å erobre en elsket mann;
- se perfekt ut i trange ting;
- misunnelse av slanke venner;
- frykt for å bli syk og bli en byrde for kjære;
- ønsket om å utsette alderdom og opprettholde en ideell figur så lenge som mulig;
- interesse for aktiv idrett som ikke kan praktiseres på grunn av vektproblemer, og så videre.
For å opprettholde viljestyrke og ikke avvike fra den valgte veien, anbefaler eksperter å kommunisere mer med andre som går ned i vekt, og de som har oppnådd gode resultater. I deres selskap er det lettere å oppleve sammenbrudd, og du kan alltid finne noen som vil gi psykologisk støtte. I tillegg er det viktig å føre en dagbok der du ikke bare kan beskrive diett og trening, men også personlige opplevelser. Det er en god idé å ta bilder fra tid til annen, slik at du kan se hvor mye kroppen din har endret seg. Som en belønning kan du unne deg teater, kino, sightseeing eller shopping.
Hvordan begynne å gå ned i vekt
Så rart det kan virke, er det første du trenger for å lykkes med å gå ned i vekt, å lære å telle kalorier. Det ser ut til at det ikke er noe vanskelig å beregne næringsverdien, men det faktum at du trenger å telle alt og alltid kan forårsake problemer. Deretter, hvis du klarer å overvinne misnøyen, vil det bli en vane, spesielt siden ingen tvinger deg til å gjøre beregninger nøyaktig opp til 1 kilokalori. Hovedmålet er å skape et energiunderskudd som kroppen vil fylle på ved å forbrenne fett.
Det skal bemerkes at beregningen av den optimale dagpenningen gjøres under hensyntagen til livsstil og fysisk aktivitet. For eksempel bruker husmødre ikke mer enn 1200 kilokalorier per dag, vanlige kontorarbeidere - omtrent 1800 kilokalorier, men ledere - fra 2, 2 tusen og mer.
Riktig ernæring for vekttap. Vi velger en diett
Når det gjelder mat, bør man under ingen omstendigheter gå til ekstremer, spesielt gå på stive dietter, da dette er et stort stress for kroppen. Den sikreste måten å gå ned i vekt er å følge prinsippene for et sunt kosthold - da blir resultatet godt, og det vil være mulig å beholde det. Grunnleggende regler:
- hvis mulig, bør du velge mindre fet mat (fettfattig ost, 0% kefir, kyllingkjøtt og så videre);
- det er ønskelig å minimere bruken av søtsaker, og dette handler ikke bare om boller, paier og kaker, men også om kullsyreholdige drikker;
- prøv å spise små måltider, men ofte;
- spis de mest kaloririke matvarene i første halvdel av dagen (i denne perioden blir mer energi brukt og fordøyelsessystemet fungerer mer aktivt);
- kombinere forskjellige matvarer - jo flere typer mat du har på tallerkenen din, desto grundigere vil du ha den for å føle smaken;
- helt gi opp alkoholholdige drikker;
- hvis du vil ha noe søtt, er det bedre å spise godbiten på full mage;
- 20 - 30 minutter før et måltid, drikk et glass vann;
- det siste måltidet skal være senest 4 timer før sengetid
- la på jobben og hjemme alltid ha en lett matbit for hånden - en slags frukt, tørket frukt eller en håndfull nøtter, de vil spare deg for svak sult og fastkjøring med boller.
Måter å gå ned i vekt hjemme
Samtidig med å endre dietten, må de som ønsker å gå ned i vekt øke fysisk aktivitet. Du kan for eksempel gi opp heisen og gå, jogge i parken, eller få et hoppetau eller hula hoop. I utgangspunktet kan du velge hvilken som helst type arbeidsmengde basert på arbeidsplanen og personlige preferanser.
Selv om du ikke har verktøy til rådighet, og det ikke er noen måte å gå utenfor leiligheten, bør du ikke fortvile. Det er mange enkle øvelser som, hvis de gjøres regelmessig, vil forbrenne fett og forbedre trivsel. Her er noen av dem:
- armhevninger;
- sving av pressen;
- løper på plass;
- løfte bena fra liggende stilling;
- knebøy;
- svingbein (inkludert øvelsen "saks").
I tillegg til tradisjonelle metoder, kan en rekke "bestemors" midler alltid komme til unnsetning. Imidlertid, før du bruker noen av dem, kontakt legen din og studer listen over kontraindikasjoner. Da vil det være mulig å unngå ubehagelige overraskelser i form av en allergisk reaksjon eller forverring av kroniske sykdommer.
Ofte sørger folkemetoder for en slags "magesvind", det vil si skaper en metthetsfølelse på grunn av drikke og mat med lite kaloriinnhold. Blant de mest populære mirakelkurene er:
- hirse grøt;
- spiret hvete;
- hjemmelaget rugbrød;
- smelte vann;
- Ivan te salat.